Американские ученые рассказали, почему людям снятся кошмары и как избавиться от них

Эксперты дают 10 простых советов, как улучшить качество сна и перестать просыпаться от ужаса по ночам.

Читайте также:

Глава Минздрава Самарской области Орлов оценил развитие сети медучреждений Волжского района

В России в четыре раза взлетели продажи «Оземпика» и его аналогов

Создан первый в мире эффективный препарат для профилактики ВИЧ

Больше

Чаще всего страшные сны видят дети, но как сообщает CNN со ссылкой на исследования американских ученых, от 50 до 85% взрослых жалуются на ночные кошмары.

«Американская академия медицины» сна кошмарами называет яркие, реалистичные и тревожные сны, обычно включающие угрозы выживанию или безопасности. Такие сны вызывают тревогу, страх или ужас. Такие сны — нормальное явление, если они не появляются слишком часто.

В случае, когда кошмары снятся чаще двух раз в неделю, они могут вызвать состояние стресса и ухудшение работоспособности. Кроме того, недосыпание, которое вызывают кошмары, связано с болезнями сердца и ожирением.

Частые кошмары — повод обратиться к врачу за медикаментозной терапией и коррекцией поведенческих сценариев.

Американские ученые рекомендуют 10 способов борьбы с ночными кошмарами:

1. Установите режим сна. Этому способствуют физические упражнения, расслабляющие практики, регулярное время сна и бодрствования, контроль за тем, чтобы в комнате было темно и прохладно, отказ от употребления стимулирующих напитков после полудня.
2. Сократите потребление алкоголя. Алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и пробуждения в течение ночи, что потенциально помогает вам вспомнить кошмары.
3. Не ешьте перед сном. Перекусы могут ускорить обмен веществ, что заставляет мозг быть более активным и может привести к ночным кошмарам.
4. Пересмотрите свои лекарства. Некоторые лекарства могут вызывать ночные кошмары, прерывая фазу быстрого сна.
5. Используйте антистрессовые практики. Прогрессивная мышечная релаксация — напряжение мышц при вдохе и расслабление их при выдохе — самая простая эффективная практика для уменьшения ночных кошмаров.
6. Записывайте свои тревоги. Запишите свои опасения, чтобы избавиться от них заранее, не дожидаясь ночи. Ведение дневника может быть полезным для облегчения ночных кошмаров и стресса в целом.
7. Не смотрите и не читайте ужастики перед сном. Поскольку наблюдения и эмоции, которые мы испытывали перед сном, могут проявляться во сне.
8. Перепишите концовку. Поскольку ночные кошмары могут быть усвоенным поведением мозга, эта практика включает в себя подробное описание кошмара. После этого, нужно переписать сон так, чтобы он заканчивался позитивно.
9. Используйте аппарат с белым шумом. Тишина — это ключ ко сну, но для людей, которых тревожит полная тишина, либо которых ночью будят резкие звуки, «фоновый шум» — хорошая стратегия.
10. Проверьте свое психическое здоровье. Если ничего не помогает и вам все еще снятся кошмары, обратитесь к врачу.

— Марина Ярцева