Эксперты дают 10 простых советов, как улучшить качество сна и перестать просыпаться от ужаса по ночам.
Чаще всего страшные сны видят дети, но как сообщает CNN со ссылкой на исследования американских ученых, от 50 до 85% взрослых жалуются на ночные кошмары.
«Американская академия медицины» сна кошмарами называет яркие, реалистичные и тревожные сны, обычно включающие угрозы выживанию или безопасности. Такие сны вызывают тревогу, страх или ужас. Такие сны — нормальное явление, если они не появляются слишком часто.
В случае, когда кошмары снятся чаще двух раз в неделю, они могут вызвать состояние стресса и ухудшение работоспособности. Кроме того, недосыпание, которое вызывают кошмары, связано с болезнями сердца и ожирением.
Частые кошмары — повод обратиться к врачу за медикаментозной терапией и коррекцией поведенческих сценариев.
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO
Американские ученые рекомендуют 10 способов борьбы с ночными кошмарами:
- Установите режим сна. Этому способствуют физические упражнения, расслабляющие практики, регулярное время сна и бодрствования, контроль за тем, чтобы в комнате было темно и прохладно, отказ от употребления стимулирующих напитков после полудня.
- Сократите потребление алкоголя. Алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и пробуждения в течение ночи, что потенциально помогает вам вспомнить кошмары.
- Не ешьте перед сном. Перекусы могут ускорить обмен веществ, что заставляет мозг быть более активным и может привести к ночным кошмарам.
- Пересмотрите свои лекарства. Некоторые лекарства могут вызывать ночные кошмары, прерывая фазу быстрого сна.
- Используйте антистрессовые практики. Прогрессивная мышечная релаксация — напряжение мышц при вдохе и расслабление их при выдохе — самая простая эффективная практика для уменьшения ночных кошмаров.
- Записывайте свои тревоги. Запишите свои опасения, чтобы избавиться от них заранее, не дожидаясь ночи. Ведение дневника может быть полезным для облегчения ночных кошмаров и стресса в целом.
- Не смотрите и не читайте ужастики перед сном. Поскольку наблюдения и эмоции, которые мы испытывали перед сном, могут проявляться во сне.
- Перепишите концовку. Поскольку ночные кошмары могут быть усвоенным поведением мозга, эта практика включает в себя подробное описание кошмара. После этого, нужно переписать сон так, чтобы он заканчивался позитивно.
- Используйте аппарат с белым шумом. Тишина — это ключ ко сну, но для людей, которых тревожит полная тишина, либо которых ночью будят резкие звуки, «фоновый шум» — хорошая стратегия.
- Проверьте свое психическое здоровье. Если ничего не помогает и вам все еще снятся кошмары, обратитесь к врачу.
— Марина Ярцева
