Россиянам рассказали, как построить режим сна в праздники

Роспотребнадзор напомнил о важности сохранения режима сна во время новогодних праздников.

Читайте также:

Прорыв в лечении рака поджелудочной железы: новый препарат продлевает жизнь пациентам

Исследование: одна ночь без сна вызывает изменения в мозге, схожие с Альцгеймером

Минтруд предлагает отдыхать 11 дней подряд в новогодние праздники

Больше

Это один из факторов, позволяющий не подорвать здоровья во время «активного» отдыха, традиционно, связанного с перееданием, злоупотреблением алкоголя и поломанным графиком сна и бодрствования.

Ведомство составило рекомендации, как во время длинных выходных соблюсти баланс между желанием расслабиться и жить, не глядя на часы, и при этом сохранить здоровье и безболезненно начать работать после окончания каникул.

В первую очередь специалисты Роспотребнадзора советуют составить постоянный график сна и пробуждения и придерживаться его на протяжении вех праздников.

Продолжительность сна должна быть около шести-восьми часов. При этом, дремать днем слишком долго не рекомендуется – появятся проблемы с ночным отдыхом.

Также на сон негативно влияет злоупотребление различных стимуляторов, снижая его качество. К ним относятся, например, кофе и алкоголь, в особенности на ночь. Объем их употребления следует ограничить.

Переедать тоже не стоит. Последний прием пищи должен произойти не позже, чем за четыре часа до сна и должен состоять из легких продуктов или блюд. Тяжелую, острую и сладкую пищу стоит отложить на другое время, и в целом, не перебарщивать с ней.

Важно сохранять и режим активности. Физические нагрузки, несмотря на искушение належаться на диване на весь год, нужно поддерживать не меньшие, чем в будни. Но прогуливаться или делать зарядку лучше за несколько часов до сна.

За час до того, как отправиться в постель, лучше не прикасаться к смартфону, ноутбуку или компьютеру. «Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить режим сна», — предупреждают в Роспотребнадзоре. Вместо того, чтобы листать соцсети в гаджетах, лучше почитать книгу или расслабиться в теплой ванне.

Место для сна также должно быть комфортным. Подготовить его лучше заранее. Также помещение необходимо регулярно проветривать.

Как рассказывал OBOZ.INFO, в период новогодних праздников резко увеличивается число обращений в скорую помощь. Они связаны с несоблюдением принципов здорового образа жизни.

— Надежда Галимуллина