Снижение памяти, внимания и возможности мыслить: с возрастом угроза когнитивных нарушений становится все более явной. Однако неотвратимой ее считать нельзя. Старческого слабоумия можно избежать.
«Есть примеры экстраординарно высокого уровня интеллекта в возрасте 90-100 лет. Таких людей называют «супер-эйджеры», что же их всех объединяет?», — задается вопросом врач-невролог высшей квалификационной категории консультативной поликлиники Самарской областной клинической больницы им. В.Д. Середавина, специалист центра лечения демиелинизирующих заболеваний Михаил Курапов.
Отвечая на свой вопрос, доктор Курапов называет первые три пункта программы профилактики когнитивных нарушений: здоровое питание, полноценный сон и активность на свежем воздухе.
«Эти три компонента помогут Вам позаботиться о здоровье. Употребляйте в пищу фрукты, овощи, орехи, рыбу, оливковое масло. Эти продукты уменьшают вероятность возникновения когнитивных нарушений», — говорит врач-невролог.
Кроме того, доктор Курапов призывает отказаться от зависимостей. «Курение всегда делает кровь более густой и увеличивает риск инфаркта,я инсульта и снижения памяти. Прием крепкого алкоголя уже в дозе более 100 граммов в сутки значительно увеличивает сосудистые риски», — поясняет врач.
Не секрет, что зачастую к слабоумию людей в любом возрасте, а особенно пожилых, приводят сосудистые катастрофы. Как ранее рассказывал OBOZ.INFO, Ассоциация по борьбе с инсультом опубликовала исследование, согласно которому, у трети перенесших инсульт развивается деменция в течение 5 лет.
Очень важна для профилактики когнитивных расстройств физическая активность. «Она благоприятно влияет на работу головного мозга. Постоянные занятия физической активностью положительно влияют на образование новых мелких кровеносных сосудов, которые доставляют мозгу обогащенную кислородом кровь. — Говорит невролог. — Также физические упражнения стимулируют развитие новых нервных клеток, укрепляют связи (синапсы) между нейронами мозга. Как результат – головной мозг становится более эффективным, гибким, продуктивным и более производительным, он быстро адаптируется к различным изменениям окружающей среды».
Врач рекомендует поддерживать игровую активность. «Перекидывание мяча с ребенком, теннис или йога, зачастую более полезны чем отгадывание 5-го кроссворда в день», — считает Михаил Курапов.
Он также обращает внимание на необходимость постоянной умственной деятельности. «Мозговая активность не только способствует рождению новых нейронных связей, но и генерирует клетки. То есть появляется функциональный запас, который гарантирует защиту организма от потери этих важнейших клеток в будущем. Необходимо много читать и учиться в любом возрасте, а также больше общаться с новыми людьми», — призывает доктор.
К интересным выводам пришли ученые из Эксетерского университета (Великобритания). Помимо всего перечисленного выше, в качестве способа сохранения когнитивных функций в старости они предложили занятия музыкой. Исследование показало, что у тех, кто играет на музыкальных инструментах, значительно лучшие показатели памяти и способности решать сложные задачи. Особо ярко это было выражено у тех, кто играет на клавишных инструментах.
Следует также помнить, что для сохранения здоровья обязательно необходимо проходить медицинские осмотры и диспансеризацию. «Следить, чтобы на головной мозг не действовали повреждающие факторы: высокий холестерин, повышение сахара, выраженные колебания артериального давления, нарушения ритма сердца, формирование атеросклеротических бляшек в сосудах. — Подчеркивает Михаил Курапов. — Все это поможет взять под контроль и изменять факторы жизни таким образом, чтобы сохранить ясный ум и активность в любом возрасте!».
— Марина Ярцева
2025 © «Обозрение». Все права на материалы, опубликованные на портале OBOZ.INFO, защищены
