ПОДПИСКА ОТ ₽175 В НЕДЕЛЮ
Вторник, 1 июля, 2025
  • Логин
  • Зарегистрироваться

Корзина пуста.

Нет результатов поиска
Показать все результаты
oboz.info
  • Россия
    • Главное: Россия
  • Самараtop
    • Главное: Самара
    • Обозрение: Тольятти
    • Обозрение: Сызрань
    • Обозрение: Новокуйбышевск/«Город Н-ск 2000»
  • Политика
  • Бизнес
  • Авто
  • «СО»
    • Читать свежие публикации и архив
    • Купить подписку и номера
    • Номера для подписчиков
  • «ДЕЛО»
    • «ДЕЛО»: купить новые номера
    • Журнал «ДЕЛО»: Главная
    • «Золотая тысяча» — 2023
    • Люди года
    • Рейтинги
    • Расследования
    • Истории
    • Проекты
    • «ЗОЛОТОЙ ПОРТФЕЛЬ»
  • Еда&Рестораны
  • Криминал
  • Редакция
    • Редакция
    • Реклама
    • «Читальный зал»
  • Россия
    • Главное: Россия
  • Самараtop
    • Главное: Самара
    • Обозрение: Тольятти
    • Обозрение: Сызрань
    • Обозрение: Новокуйбышевск/«Город Н-ск 2000»
  • Политика
  • Бизнес
  • Авто
  • «СО»
    • Читать свежие публикации и архив
    • Купить подписку и номера
    • Номера для подписчиков
  • «ДЕЛО»
    • «ДЕЛО»: купить новые номера
    • Журнал «ДЕЛО»: Главная
    • «Золотая тысяча» — 2023
    • Люди года
    • Рейтинги
    • Расследования
    • Истории
    • Проекты
    • «ЗОЛОТОЙ ПОРТФЕЛЬ»
  • Еда&Рестораны
  • Криминал
  • Редакция
    • Редакция
    • Реклама
    • «Читальный зал»
Нет результатов поиска
Показать все результаты
oboz.info
Нет результатов поиска
Показать все результаты
ВАША ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO ВАША ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO ВАША ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

Американские ученые дали рекомендации, как нужно спать в каждом из возрастов

oboz.info
24/07/23 - 18:14
Медицина
Время чтения: 6 мин.
A A
Фото: David Selbert : pexels

Фото: David Selbert : pexels

Ученые проанализировали, какие проблемы чаще всего встречаются в каждой возрастной группе и обратились за рекомендациями к врачам, которые расскажут, как правильно скорректировать ночной отдых.

Читайте также:

Рецепт Нотика: экс-менеджер «АвтоВАЗа» построил одну из крупнейших многопрофильных медклиник региона

Экс-председатель гордумы Тольятти и бывший замминистра Самарской области Алексей Пахоменко построил медицинский бизнес

Изоляция Полещикова: «ДЕЛО» рассказало историю основателя «Медицинской компании «Моя наука»

Больше

«В каждый важный возрастной период нашей жизни наш сон меняется», — говорит Алисия Рот, клинический медицинский психолог из Центра нарушений сна Клиники Кливленда. Каким образом? На этот вопрос в своем материале ответили журналисты The New York Times.

Младенцы и дошкольники

Малышам очень важен сон, так как в это время организм набирает силы и развивается. Поэтому в среднем новорожденные дети спят от 14 до 17 часов в сутки. Как только они достигают возраста 4-х месяцев, то количество сна уменьшается со временем их развития.

ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

Так, по рекомендациям врачей ребенку такого возраста следует спать от 12 до 16 часов в сутки. «Такого количества сна сложно добиться, так как дети являются «маленькими агентами хаоса», — говорит доктор Крейг Канапари, специалист по сну в педиатрии Йельского университета.

По словам доктора Канапри существует проблема: новорожденным может потребоваться до 12 недель, чтобы развить циркадный ритм, побуждающий их спать ночью, а это значит, что младенцы могут плакать всю ночь и спать весь день.

Совет: солнечный свет посылает мощный сигнал и может помочь вашему малышу не засыпать. Не обязательно ребенка помещать под прямые солнечные лучи, достаточно будет прогулок на свежем воздухе или легкой занавески, через которую солнечный свет будет попадать в комнату, где спит ребенок.

По мере взросления малыши переходит в возрастную группу дошкольников и им уже требуется намного меньше сна чем младенцам. Врачи советует детям такого возраста спать от 10 до 14 часов в сутки, включая обеденный отдых, от которого в дальнейшем постепенно нужно будет отказаться.

Детям очень важно соблюдать определенный режим и придерживаться его.

Фото: Pixabay: pexels

Школьный возраст от 6 до 12 лет

Лучше всего дети младшего и среднего школьного возраста, чувствуют себя и функционируют, когда спят от 9 до 12 часов каждую ночь. Достаточное время, проведенное за ночным отдыхом, является важным фактором, способствующим их развитию и росту.

Также это положительно отражается на учебе и приводит к тому, что они быстро усваивают новую полученную информацию в школе.

Правильное распределение времени сна и бодрствования помогает родителям приучить своих детей к регулярному отдыху. Если вы стали замечать, что у вашего ребенка есть трудности со сном в таком возрасте, то стоит задуматься о консультации с педиатром.

Существуют типичные для такого возраста проблемы со сном и рекомендации, как сними бороться.

Бессонница или ночные кошмары. Около 20% детей испытывают трудности с засыпанием. Дети также могут сталкиваться с ночными кошмарами, во время которых они брыкаются или кричат — и, как правило, не помнят пережитого утром. «Врачи не пришли к единому, почему у детей бывают ночные кошмары», — говорит доктор Рот, и добавляет, что они гораздо чаще встречаются у детей, чем у взрослых.

Совет: педиатр может порекомендовать такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия. В какое бы замешательство ни приводили вас ночные кошмары, их нужно пережидать, а не решать. Родителям рекомендуют не будить детей во время ночного кошмара, но утешать их как можно больше. Дети могут чувствовать себя более сбитыми с толку, если вы их разбудите, а затем с трудом смогут снова заснуть.

Фото: Andrea Piacquadio: pexels

Подростки от 13 до 19 лет

Подросткам необходимо спать от 8 до 10 часов ночью. Что помогает росту и развитию, так как большинство людей растут именно в подростковым периоде.

Также изменение гормонального характера и половое созревание сдвигают внутренние биологические часы. Именно поэтому ночами иногда совершенно не хочется спать. А утренний подъем плавно переходит на более позднее время. Такой сдвиг имеет последствия в виде хронического недосыпа. Так как большинство школьников встают рано на занятия в школу.

Занятия в школе начинаются довольно рано, также школьников ждут огромные домашние задания. Именно это становится решающим фактором в проблемах со сном. Стоит отметить, что интернет тоже влияет на качество и количеством часов, проведенных во время отдыха ночью. Многие подростки «сидят» в смартфонах и упускают свои такие важные часы отдыха.

Совет: тщательно подходить к распорядку дня и верно расставлять приоритеты в отдыхе и учебе. Что же входит в это понятие? В первую очередь, стоит обратить внимание на то, как вы распределяете свое время на учебу и сон. Так как недосыпание приводит к таким проблемам как снижение внимания, вялость, нарушается и скорость запоминания новой информации, что сказывается на успеваемости в школе.

Еще одна проблема, которая появляется при хроническом недосыпание — это изменение организма, что в свою очередь приводит к не приятным последствиям в виде диабета, гипертонии и ожирению. Также происходят изменения в психологическом состоянии подростка и не редко приводит к депрессии.

А смартфоны оказывают негативное влияние на сон, так как синие экраны излучают голубой свет, и он активно препятствует выработке мелатонина, который помогает нашему организму понять, что пора спать.

Совет: убрать телефон хотя бы за час до сна и проводить это время за чтением книги или прослушиванием любимого подкаста. Также старайтесь избегать яркого света, и отдавайте предпочтению хорошему сну, так вы будете более продуктивны в учебе и полны сил не только физических, но и моральных.

Фото: Miriam Alonso: pexels

Взрослые от 20 до 30 лет

В такой период возраста важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Как правильно понять и разобраться, сколько действительно нужно спать, опираясь на ощущения организма? Эксперты предлагают проанализировать то, когда вы будете вставать и ложится без будильника.

Часто расписание начинается с раннего подъема, а утром в выходные дни вы любите поспать на два или три часика позже чем обычно? Такая привычка может отрицательно сказаться на ваших внутренних биологических часах. И чем чаще у вас присутствуют такие переходы от раннего к позднему подъему, тем более вероятно то, что вставать и ложится будет сложнее.

Большинство людей пользуется будильником. «По определению, если вы просыпаетесь по будильнику, значит, вы хронически недосыпаете», — говорит доктор Индира Гурубхагаватула, специалист по сну в Penn Medicine.

У здорового человека пробуждение происходит самостоятельно и просыпается отдохнувшим и бодрым, в отличие от того, кто спал по норме, но встал по будильнику. И если такое положение вещей повторяется на регулярной основе, то формируется хроническое недосыпание.

Совет: чтобы с утра просыпаться отдохнувшим, прежде всего стоит прислушаться к собственному организму и ложиться, когда вам действительно хочется, соответственно и вставать также. Можно попробовать в выходные дни или в отпуск. Самое главное зафиксируйте свое время и старайтесь придерживаться именно его, даже если вы отдыхаете.
А расписание составляйте таким образом, чтобы оно совпадало с вашими внутренними биологическими часами.

Фото: Askar Abayev: pexels

Ранний средней возраст от 35 до 40 лет

Теперь нужно от 7 и более часов, так как с возрастом становится все сложнее восстановиться после не очень удачного сна или в целом тяжелой ночи. Эмоциональное состояние также зависит от качества вашего ночного отдыха.

Череда событий образует жесткий цикл: мы несем свои заботы с собой в постель. Что в свою очередь влияет отрицательно на сон и попытки отдохнуть. Ситуация, когда человек только вечером остается со своими мыслями наедине довольно распространена. Как же избежать такого круговорота?

Совет: спланируйте свое время так, чтобы в середине дня была возможность подумать о своем. Чтобы справится со стрессовыми ситуациями в жизни, начните записывать свои проблемы и варианты их решения, подобная наглядность помогает нашему мозгу немного расслабиться.

Фото: David Selbert : pexels

Средний возраст от 41 до 50 лет

Качество вашей жизни напрямую зависит от количества вашего сна, поэтому спать в среднем нужно от 7 и более часов. Также у вас может быть проблемы с концентрацией внимания в связи с хроническим недосыпанием.

Некоторые люди считают, что мы можем привыкнуть к недостатку сна. «Но это миф», — говорит доктор Индира Гурубхагаватула. Чем меньше мы спим, тем больше накапливается наш недосып, а это значит, что мы просто сильнее устаем и позже нуждаемся в большем отдыхе. «Это можно окупить только сном. Заменителей или сокращений не существует, » — утверждает специалист.

Очень часто в среднем возрасте у многих людей начинается развиваться остановка дыхательных движений во сне — это часто недиагностируемое расстройство. Оно проявляется в том, что человек храпит и хватает ртом воздух в течение всей ночи, вызывая хроническую сонливость и повышая риск сердечных заболеваний, гипертонии и диабета второго типа.

Совет: обратите внимание на то, в каких условиях вы спите, если воздух в помещение слишком сухой или наоборот очень влажный — это может влиять на храп во сне.
Также стоит обратить ваше внимания на то, в каком состоянии вы ложитесь, так как алкоголь пагубно влияет на организм. Не забывайте и про то в каком положение вы спите, врачи рекомендуют людям, страдающим от такой проблемы спать на боку и избегать сна на спине.

Фото: Naim Benjelloun: pexels

Поздний средний возраст от 51 до 60 лет

Как часто ночью вы встаете, чтобы попить воды или посетить уборную. А после заснуть и вовсе не получается.
Совет: задумайтесь о количестве потребляемой воды перед сном, постарайтесь минимизировать за час до сна потребление различных напитков. Если все-таки вы проснулись, а спать ну совсем не хочется, то встаньте с кровати и попробуйте полежать на диване или почитать книгу. Это поможет расслабиться вашему мозгу.

Приятная ванна вечером, помогает снять не только стресс, но и настроиться ко сну.

Фото: Mikhail Nilov: pexels

Пенсионный возраст от 61 до 75 лет

Чаще всего люди выходят на пенсию именно в этом возрасте. А это означает, что появляется больше времени на сон, но появляются трудности с засыпанием. Так как ранее у вас был четкий график, сейчас же появляется больше свободного времени. Выход на пенсию лишает вас структуры. Очень часто люди, недавно вышедшие на пенсию совершенно, не понимают куда потратить такое большое количество времени. Ведь раньше большую часть суток занимала именно работа.

Совет: нужно правильно составить распорядок дня. Физическая активность помогает лучше засыпать и вставать в хорошем настроении. Прислушивайтесь к собственному организму и вставайте, когда действительно хочет организм. Хобби также может помочь вам заняться не только чем-то интересным, но и полезным.

Фото: Hristo Fidanov: pexels

Пожилые люди от 76+ лет

Если вы стали замечать за собой склонность к ранним пробуждениям и засыпать вы стали раньше, не волнуйтесь, это вполне нормально, ведь организм перестраивается на каждом этапе жизни.

Может возникнуть бессонница без явной причины. Трудно назвать конкретную причину, почему у людей появляется такая проблема.

Совет: стоит обратиться к специалисту. Консультации у психолога вносят свои важные корректировки в ваше состояние. Не употребляйте кофеин. Он выходит из организма в среднем до 10 часов, так что чашка кофе днем может вам подпортить вечер и вызвать проблему со сном. Стоит отказаться от кофе в полдень, а если все-таки у вас случается спад энергии днем, то организуйте себе быструю и бодрую прогулку.

Фото: Askar Abayev: pexels

— Ксения Коновальчук

Темы: ЗдоровьеНаука
ПоделитьсяПоделиться7ПоделитьсяОтправить

Еще интересно:

Рецепт Нотика: экс-менеджер «АвтоВАЗа» построил одну из крупнейших многопрофильных медклиник региона
Медицина

Рецепт Нотика: экс-менеджер «АвтоВАЗа» построил одну из крупнейших многопрофильных медклиник региона

ДЕЛО
30.06.2025
Большие дозировки: крупнейшие многопрофильные клиники Самарской области делят рынок на 7 миллиардов
Бизнес

Большие дозировки: крупнейшие многопрофильные клиники Самарской области делят рынок на 7 миллиардов

ДЕЛО
30.06.2025
Экс-председатель гордумы Тольятти и бывший замминистра Самарской области Алексей Пахоменко построил медицинский бизнес
Медицина

Экс-председатель гордумы Тольятти и бывший замминистра Самарской области Алексей Пахоменко построил медицинский бизнес

ДЕЛО
30.06.2025
Больше
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

Выбор редактора

Виктор Кудряшов:  «Мы сейчас проходим пик борьбы с коронавирусом»

В России с 1 июля вступит в силу ГОСТ для школьной формы 

20 часов назад
Самарский племзавод «Дружба» переехал от венгерских владельцев к сербским

Самарский племзавод «Дружба» переехал от венгерских владельцев к сербским

24 часа назад
К ворвавшемуся в Самару тульскому автобусному перевозчику все больше вопросов

К ворвавшемуся в Самару тульскому автобусному перевозчику все больше вопросов

1 день назад
Стоимость коммунальных услуг в Самарской области вздувают накануне повсеместных выборов

Стоимость коммунальных услуг в Самарской области вздувают накануне повсеместных выборов

1 день назад
«Евразийская корпорация автовокзалов» удержала свои самарские площадки

«Евразийская корпорация автовокзалов» удержала свои самарские площадки

1 день назад
Больше
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

Читают сейчас

  • Самарский футбольный клуб стартовал в межсезонье в совсем разобранном виде

    Самарский футбольный клуб стартовал в межсезонье в совсем разобранном виде

    189 Поделились
    Поделиться 76 Твит 47
  • Выпускник самарской музыкальной школы стал лауреатом международного конкурса пианистов

    72 Поделились
    Поделиться 29 Твит 18
  • Новые собственники крупного самарского завода «Электрощит»-Энерготехстрой» вышли из тени

    51 Поделились
    Поделиться 20 Твит 13
  • К ворвавшемуся в Самару тульскому автобусному перевозчику все больше вопросов

    46 Поделились
    Поделиться 18 Твит 12
  • Стоимость коммунальных услуг в Самарской области вздувают накануне повсеместных выборов

    42 Поделились
    Поделиться 17 Твит 11

Самые богатые люди Самары

В Cамаре продаются два корпуса «Санатория им. Чкалова» за полмиллиарда
Бизнес

Владелец сети клиник «Медгард» Эдуард Мнацаканян купил «Санаторий им.Чкалова» в Самаре

oboz.info
16.10.2024
Больше

"ДЕЛО": Рейтинги

Большие дозировки: крупнейшие многопрофильные клиники Самарской области делят рынок на 7 миллиардов
Бизнес

Большие дозировки: крупнейшие многопрофильные клиники Самарской области делят рынок на 7 миллиардов

ДЕЛО
30.06.2025
Больше
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO
oboz.info

2025 © «Обозрение». Все права на материалы, опубликованные на портале OBOZ.INFO, защищены

Наименование средства массовой информации сетевого издания: «Обозрение». Регистрационный номер СМИ: Эл № ФС77-82126 от 18.10.2021, зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. 16+ Учредитель: ООО «Рекламно-информационный центр». Главный редактор: В. О. Петрова. Эл. Почта редакции: portal@63media.ru Телефон редакции: (846) 342-50-28 Любое использование материалов возможно только в соответствии с Условиями использования

  • Редакция
  • Реклама
  • Контакты
  • Журнал «ДЕЛО». Расследования & Рейтинги
  • Условия использования и ограничения
  • Политика конфиденциальности
  • Вакансии

Техническая поддержка сайта от агентства "Простые решения"

Добро пожаловать!

Войдите в свою учетную запись ниже

Забыли пароль? Зарегистрироваться

Создайте новый аккаунт!

Заполните формы для регистрации (только латинские символы)

Все поля обязательны для заполнения Войти

Получить пароль

Пожалуйста, введите имя пользователя или e-mail для сброса пароля

Войти
ПОДПИСКА
  • Логин
  • Зарегистрироваться
  • Корзина
  • «Самарское Обозрение»&«ДЕЛО»: номера
  • Россия: главное
  • Самара: главное
    • Обозрение: Тольятти
    • Обозрение: Сызрань
    • Обозрение: Новокуйбышевск/«Город Н-ск 2000»
  • Линия фронта
    • «Герои фронта»
  • Политика
  • Бизнес
  • Недвижимость
  • АВТОМОБИЛИ
  • Технологии
  • «Самарское Обозрение»
    • Читать свежие публикации и архив
    • Купить подписку и номера
    • Номера для подписчиков
  • Рейтинги
  • Расследования
  • Истории
  • «ДЕЛО»
    • «Золотая тысяча» — 2023
    • «ДЕЛО»: купить новые номера
    • Журнал «ДЕЛО». Расследования и рейтинги
    • Люди года
    • 300 самых богатых семей самарских политиков и чиновников — 2022
    • Самарские «короли госзаказа» — 2022
    • «Агробароны 2022»
    • «50 самых влиятельных женщин 2022»
    • 50 самых богатых владельцев медклиник Самарской области — 2022
    • «ЗОЛОТОЙ ПОРТФЕЛЬ»
    • «Эпоха Титова»
  • Интервью
  • Медицина
  • Еда и Рестораны
  • Спорт
  • Криминал
  • Спецпроекты
    • «САМАРСКАЯ ОБЛАСТЬ — ТЕРРИТОРИЯ КУРОРТОВ»
    • «Самарская крепость»
    • «НЕФТЬ И ГАЗ»
    • «ПОРЯДОК ПРЕОБРАЗОВАНИЯ»
    • «РЕАКТОР»
    • «СТРОИТЕЛЬНЫЙ СЕКТОР»
    • «СФЕРА ЗНАНИЙ»
    • «Самарская медицина: лучшее из возможного»
    • «БОЛЬШАЯ ХИМИЯ. СРЕДНЯЯ ВОЛГА»
  • Новокуйбышевск
    • Новости, истории и люди
    • Газета «Город Н-ск»: номера
  • Мнения
  • Кунсткамера
  • Общество
  • Экология
  • Образование
  • Культура
  • Туризм
  • Дни рождения. Даты. Юбилеи
  • Новости партнеров
  • Редакция
  • Рекламная служба
  • Контакты
  • «Читальный зал»
Нет результатов поиска
Показать все результаты

2025 © «Обозрение». Все права на материалы, опубликованные на портале OBOZ.INFO, защищены

Вы действительно хотите получить доступ?
Осталось публикаций : 0
Уверены, что хотите отказаться от подписки?