ПОДПИСКА ОТ ₽175 В НЕДЕЛЮ
Воскресенье, 29 июня, 2025
  • Логин
  • Зарегистрироваться

Корзина пуста.

Нет результатов поиска
Показать все результаты
oboz.info
  • Россия
    • Главное: Россия
  • Самараtop
    • Главное: Самара
    • Обозрение: Тольятти
    • Обозрение: Сызрань
    • Обозрение: Новокуйбышевск/«Город Н-ск 2000»
  • Политика
  • Бизнес
  • Авто
  • «СО»
    • Читать свежие публикации и архив
    • Купить подписку и номера
    • Номера для подписчиков
  • «ДЕЛО»
    • «ДЕЛО»: купить новые номера
    • Журнал «ДЕЛО»: Главная
    • «Золотая тысяча» — 2023
    • Люди года
    • Рейтинги
    • Расследования
    • Истории
    • Проекты
    • «ЗОЛОТОЙ ПОРТФЕЛЬ»
  • Еда&Рестораны
  • Криминал
  • Редакция
    • Редакция
    • Реклама
    • «Читальный зал»
  • Россия
    • Главное: Россия
  • Самараtop
    • Главное: Самара
    • Обозрение: Тольятти
    • Обозрение: Сызрань
    • Обозрение: Новокуйбышевск/«Город Н-ск 2000»
  • Политика
  • Бизнес
  • Авто
  • «СО»
    • Читать свежие публикации и архив
    • Купить подписку и номера
    • Номера для подписчиков
  • «ДЕЛО»
    • «ДЕЛО»: купить новые номера
    • Журнал «ДЕЛО»: Главная
    • «Золотая тысяча» — 2023
    • Люди года
    • Рейтинги
    • Расследования
    • Истории
    • Проекты
    • «ЗОЛОТОЙ ПОРТФЕЛЬ»
  • Еда&Рестораны
  • Криминал
  • Редакция
    • Редакция
    • Реклама
    • «Читальный зал»
Нет результатов поиска
Показать все результаты
oboz.info
Нет результатов поиска
Показать все результаты
ВАША ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO ВАША ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO ВАША ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

Кембриджские ученые: «11 минут упражнений в день спасают от преждевременной смерти»

oboz.info
06/03/23 - 18:57
Медицина
Время чтения: 2 мин.
A A
Фото: Джонатана Борбы: Unsplash

Фото: Джонатана Борбы: Unsplash

По данным нового исследования, опубликованного CNN, 11 минут аэробных упражнений в день могут снизить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний или преждевременной смерти.

Читайте также:

В России фельдшерам и акушеркам разрешат исполнять функции врачей

В Самаре спасли жизнь беременной с инсультом и малыша на 24-й неделе

В клиниках СамГМУ впервые провели операцию по ревизионному эндопротезированию коленного сустава

Больше

Научные исследования о пользе ежедневных аэробных нагрузок существовали и раньше. Высокий уровень физической активности по мнению ученых уменьшает риск преждевременного старения, нарушений опорно-двигательного аппарата и ухудшения общего самочувствия.

Однако определить соотношение между количеством упражнений и пользой от них в предыдущих исследованиях не удавалось. Как выяснилось, в  зависимости от времени, потраченного на упражнение, меняется и качественная нагрузка на организм.

Фото: Sven Mieke: unsplash

Было зафиксировано, что первые несколько минут выполнения аэробного упражнения являются самыми эффективными. Об оптимальном времени занятий физкультурой высказались ученые Кембриджского университета.

ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

Аэробные упражнения или же кардиотренировка – это упражнения, при которых мышцы потребляют повышенное количество кислорода. К таким тренировкам относятся: танцы, бег, езда на велосипеде и плавание.

Важное условие – постоянный ритм и комфортный для тренирующегося темп. Соблюдение этого условия позволяет избежать вреда от излишней нагрузки.

Лучший способ понять какая скорость подходит каждому конкретному человеку  – это определить ее с помощью «разговорного» теста. Он покажет, как тяжело человек дышит во время упражнения. Для более качественной тренировки необходима умеренная интенсивность нагрузок. Как правило, возможность говорить, но не петь во время занятия – признак умеренной интенсивности. Высокий темп характеризуется неспособностью вести беседу.

Более 10 лет исследователи наблюдали за 30 миллионами людей, которые выполняют кардиотренировки в умеренном темпе на протяжении 22 минут в день, или 150 минут в неделю. По сравнению с неактивными участниками эксперимента, у людей, которые занимались аэробными упражнениями, был на 31% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 15% ниже риск смерти от рака.

Фото: Anastase Maragos: unsplash

По исследованиям, 22 минуты – это пороговое значение, то есть, эффект от 30 минут будет такой же, как и от 22, а 50 минут занятий будет равносильно 30. Связано это, в первую очередь, с выработкой кортизола — гормона, который защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления. Так же он принимает участие в регуляции углеводного, белкового и жирового обмена, а значит помогает худеть. Самое его пиковое значение приходится как раз на период с 11 до 22 минут, в зависимости от тренированности человека.

Поэтому даже 11 минут в день, или 75 минут аэробных упражнений в неделю, способны положительно влиять на самочувствие.

Выводы авторов исследования подтверждают позицию Всемирной организации здравоохранения о том, что одну из десяти преждевременных смертей можно было бы предотвратить, если бы каждый уделял тренировке хотя бы 11 минут в день.

Кроме того, 10,9% и 5,2% всех случаев сердечно-сосудистых заболеваний и рака были бы предотвращены.

— Максим Заикин

Темы: Здоровье
ПоделитьсяПоделиться1ПоделитьсяОтправить

Еще интересно:

«ДЕЛО» назвало 50 самых богатых владельцев частных медицинских клиник Самарской области
Медицина

В России фельдшерам и акушеркам разрешат исполнять функции врачей

Надежда Галимуллина, oboz.info
27.06.2025
Жена самарского генерала открывает платформу для беременных жен бойцов СВО
Медицина

В Самаре спасли жизнь беременной с инсультом и малыша на 24-й неделе

Полина Маврина, oboz.info
23.06.2025
Самарский кардиодиспансер внедряет новые алгоритмы оказания высокотехнологичной помощи
Медицина

Самарский кардиодиспансер внедряет новые алгоритмы оказания высокотехнологичной помощи

Самарское Обозрение
23.06.2025
Больше
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

Выбор редактора

«ДЕЛО» назвало 50 самых богатых владельцев частных медицинских клиник Самарской области

В России фельдшерам и акушеркам разрешат исполнять функции врачей

2 дня назад

ВСУ 27 июня атаковали предприятие в Новокуйбышевске — беспилотник уничтожен

2 дня назад
В России ожидаются перебои в поставках кондиционеров и холодильников

В России предлагают ограничить торговую наценку на продукты

3 дня назад
В Самаре не будут показывать фильма с участием комика Гудкова

В России не будут показывать фильмы, дискредитирующие традиционные ценности

3 дня назад

Самару 25 июня атаковали БпЛА Украины — два беспилотника уничтожены

4 дня назад
Больше
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

Читают сейчас

  • В Самаре открылось новое заведение с грузинской кухней

    В Самаре открылось новое заведение с грузинской кухней

    191 Поделились
    Поделиться 76 Твит 48
  • Авиакомпании массово отменяют рейсы из-за ограничений в аэропорту Самары

    485 Поделились
    Поделиться 194 Твит 121
  • В Самарской областной психбольнице не нашлось необходимого оборудования

    51 Поделились
    Поделиться 20 Твит 13
  • В Самаре капитально отремонтируют фасад «жилого дома ОГПУ»

    22 Поделились
    Поделиться 9 Твит 6
  • Ученые обнаружили, что у людей, родившихся с 1976 по 1989 год, выросло число случаев редкого вида рака

    24 Поделились
    Поделиться 10 Твит 6

Самые богатые люди Самары

Пит-стоп Бузина: что происходит с бизнесом совладельца сети заправок «ОЛВИ»
"ДЕЛО". Истории

Пит-стоп Бузина: что происходит с бизнесом совладельца сети заправок «ОЛВИ»

ДЕЛО
27.11.2023
Больше

"ДЕЛО": Рейтинги

Долги, которые изменили рынок: журнал «ДЕЛО» назвал крупнейших банкротов Самарской области
Бизнес

Долги, которые изменили рынок: журнал «ДЕЛО» назвал крупнейших банкротов Самарской области

ДЕЛО
28.05.2025
Больше
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO
oboz.info

2025 © «Обозрение». Все права на материалы, опубликованные на портале OBOZ.INFO, защищены

Наименование средства массовой информации сетевого издания: «Обозрение». Регистрационный номер СМИ: Эл № ФС77-82126 от 18.10.2021, зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. 16+ Учредитель: ООО «Рекламно-информационный центр». Главный редактор: В. О. Петрова. Эл. Почта редакции: portal@63media.ru Телефон редакции: (846) 342-50-28 Любое использование материалов возможно только в соответствии с Условиями использования

  • Редакция
  • Реклама
  • Контакты
  • Журнал «ДЕЛО». Расследования & Рейтинги
  • Условия использования и ограничения
  • Политика конфиденциальности
  • Вакансии

Техническая поддержка сайта от агентства "Простые решения"

Добро пожаловать!

Войдите в свою учетную запись ниже

Забыли пароль? Зарегистрироваться

Создайте новый аккаунт!

Заполните формы для регистрации (только латинские символы)

Все поля обязательны для заполнения Войти

Получить пароль

Пожалуйста, введите имя пользователя или e-mail для сброса пароля

Войти
ПОДПИСКА
  • Логин
  • Зарегистрироваться
  • Корзина
  • «Самарское Обозрение»&«ДЕЛО»: номера
  • Россия: главное
  • Самара: главное
    • Обозрение: Тольятти
    • Обозрение: Сызрань
    • Обозрение: Новокуйбышевск/«Город Н-ск 2000»
  • Линия фронта
    • «Герои фронта»
  • Политика
  • Бизнес
  • Недвижимость
  • АВТОМОБИЛИ
  • Технологии
  • «Самарское Обозрение»
    • Читать свежие публикации и архив
    • Купить подписку и номера
    • Номера для подписчиков
  • Рейтинги
  • Расследования
  • Истории
  • «ДЕЛО»
    • «Золотая тысяча» — 2023
    • «ДЕЛО»: купить новые номера
    • Журнал «ДЕЛО». Расследования и рейтинги
    • Люди года
    • 300 самых богатых семей самарских политиков и чиновников — 2022
    • Самарские «короли госзаказа» — 2022
    • «Агробароны 2022»
    • «50 самых влиятельных женщин 2022»
    • 50 самых богатых владельцев медклиник Самарской области — 2022
    • «ЗОЛОТОЙ ПОРТФЕЛЬ»
    • «Эпоха Титова»
  • Интервью
  • Медицина
  • Еда и Рестораны
  • Спорт
  • Криминал
  • Спецпроекты
    • «САМАРСКАЯ ОБЛАСТЬ — ТЕРРИТОРИЯ КУРОРТОВ»
    • «Самарская крепость»
    • «НЕФТЬ И ГАЗ»
    • «ПОРЯДОК ПРЕОБРАЗОВАНИЯ»
    • «РЕАКТОР»
    • «СТРОИТЕЛЬНЫЙ СЕКТОР»
    • «СФЕРА ЗНАНИЙ»
    • «Самарская медицина: лучшее из возможного»
    • «БОЛЬШАЯ ХИМИЯ. СРЕДНЯЯ ВОЛГА»
  • Новокуйбышевск
    • Новости, истории и люди
    • Газета «Город Н-ск»: номера
  • Мнения
  • Кунсткамера
  • Общество
  • Экология
  • Образование
  • Культура
  • Туризм
  • Дни рождения. Даты. Юбилеи
  • Новости партнеров
  • Редакция
  • Рекламная служба
  • Контакты
  • «Читальный зал»
Нет результатов поиска
Показать все результаты

2025 © «Обозрение». Все права на материалы, опубликованные на портале OBOZ.INFO, защищены

Вы действительно хотите получить доступ?
Осталось публикаций : 0
Уверены, что хотите отказаться от подписки?