ПОДПИСКА ОТ ₽175 В НЕДЕЛЮ
Четверг, 18 сентября, 2025
  • Логин
  • Зарегистрироваться

Корзина пуста.

Нет результатов поиска
Показать все результаты
oboz.info
  • Россия
    • Главное: Россия
  • Самараtop
    • Главное: Самара
    • Обозрение: Тольятти
    • Обозрение: Сызрань
    • Обозрение: Новокуйбышевск/«Город Н-ск 2000»
  • Политика
  • Бизнес
  • Инвестиции
  • Авто
  • «СО»
    • Читать свежие публикации и архив
    • Купить подписку и номера
    • Номера для подписчиков
  • «ДЕЛО»
    • «ДЕЛО»: купить новые номера
    • Журнал «ДЕЛО»: Главная
    • «Золотая тысяча» — 2023
    • Люди года
    • Рейтинги
    • Расследования
    • Истории
    • Проекты
    • «ЗОЛОТОЙ ПОРТФЕЛЬ»
  • Еда&Рестораны
  • Криминал
  • Редакция
    • Редакция
    • Реклама
    • «Читальный зал»
  • Россия
    • Главное: Россия
  • Самараtop
    • Главное: Самара
    • Обозрение: Тольятти
    • Обозрение: Сызрань
    • Обозрение: Новокуйбышевск/«Город Н-ск 2000»
  • Политика
  • Бизнес
  • Инвестиции
  • Авто
  • «СО»
    • Читать свежие публикации и архив
    • Купить подписку и номера
    • Номера для подписчиков
  • «ДЕЛО»
    • «ДЕЛО»: купить новые номера
    • Журнал «ДЕЛО»: Главная
    • «Золотая тысяча» — 2023
    • Люди года
    • Рейтинги
    • Расследования
    • Истории
    • Проекты
    • «ЗОЛОТОЙ ПОРТФЕЛЬ»
  • Еда&Рестораны
  • Криминал
  • Редакция
    • Редакция
    • Реклама
    • «Читальный зал»
Нет результатов поиска
Показать все результаты
oboz.info
Нет результатов поиска
Показать все результаты
ВАША ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO ВАША ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO ВАША ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

NYT: новые исследования доказали, что неправильный сон удваивает риск инфарктов

Новое исследование учёных подтвердило, что засыпать и просыпаться в одно и тоже время – полезно для здоровья.

oboz.info
24/02/23 - 11:59
Медицина
Время чтения: 3 мин.
A A
Фото: Monoar Rahman: pexels

Фото: Monoar Rahman: pexels


Есть несколько проверенных советов, которые дают врачи-сомнологи для повышения качества сна: не употребляйте алкоголь, проветривайте комнату и заряжайте телефон подальше от кровати. Однако, все эти правила бесполезны, если вы не соблюдаете график сна.

Читайте также:

Самарские ученые разработали новое противотревожное средство

В России резко выросло число заболевших ОРВИ: рост на 64% за неделю

Онищенко призвал поднять возрастной ценз для продажи алкоголя в России до 21 года

Больше

Постоянная смена времени пробуждения – подъём в 7:00 на работу в пятницу, а затем сон до обеда в субботу – наносит ущерб нашим внутренним часам. Подобный эффект можно почувствовать на себе при попадании в другой часовой пояс. Из-за резкой смены режима сна меняется наш циркадный ритм – период, когда организм привык вырабатывать гормоны для засыпания и пробуждения.

По данным нового исследования ученых, о котором рассказывает The New York Times, нарушение расписания сна напрямую связано с ранними сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Исследователи изучили данные о сне 2000 человек старше 45 лет и обнаружили, что те, кто спал с хаотичным графиком – например, 5 часов в среду и 8 в четверг – имели большие шансы пострадать от инфаркта и аритмии.

ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

По словам Келси Фулл, ведущего автора исследования, у людей с непостоянным графиком сна образуется высокий уровень холестериновых бляшек в кровеносных сосудах.

Исследование показало, что у людей в возрасте от 45 до 84 лет с неустойчивым временем сна вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний почти в два раза выше.

Анализ более 90 000 человек связал нарушения циркадного ритма с повышенным риском сердечных и психологических расстройств. Исследователи акцентируют внимание, что нерегулярный режим сна напрямую связан с гипертонией и перепадами настроения.

Летом 2022 года «Американская кардиологическая ассоциация» добавила продолжительность сна в свой контрольный список для измерения состояния сердечно-сосудистой системы.

Одна из теорий, объясняющих, почему правильное время отдыха помогает вашему сердцу, заключается в том, что поддержание циркадного ритма – цикла внутренних часов вашего организма – помогает регулировать сердечно-сосудистую функцию. То есть, сердце лучше справляется со снабжением тканей кислородом и питательными веществами, удалением продуктов обмена из клеток и тд.

Растущий объем исследований показывает, что восстановление сна в выходные дни не может компенсировать бодрствование в течение недели. Мысль, что на выходных можно отоспаться – заблуждение.

Соблюдение регулярного, установленного графика с большей вероятностью положительно скажется на вашем самочувствии и здоровье.

Но как же сформировать и соблюдать режим, чтобы не ставить под удар своё сердце? Вот несколько советов от сомнологов:

Обратите внимание на свой ритуал перед сном

Регулярная процедура перед сном — например, чтение нескольких страниц романа – может помочь зафиксировать установленный график сна и сформировать в некотором смысле рефлекс.  Часы до отхода ко сну тоже должны стать частью ритуала, точнее, его подготовкой. Врачи советуют не употреблять алкоголь, примерно за четыре часа и не заниматься спортом – лучше перенесите это на утро. Такая подготовка поможет вам быстрее заснуть и крепче спать.

Найдите человека, который будет помогать вам просыпаться

Попросите члена семьи вас будить в одно и то же время или договоритесь с другом списываться в мессенджерах в конкретный час. Ещё лучше, если вы составите планы на утро. Это может быть готовка завтрака для всей семьи, прогулка с собакой или зарядка.

Гуляйте и следите за освещённостью в комнате

По словам сомнологов, на циркадный ритм влияет физическая активность и свет. Прогуливайтесь в одно и то же время, но так, чтобы было всё ещё светло.  Необходимо приучить организм, что вечернее время – это пониженная активность и подготовка ко сну, в то время, как светлое время суток – трата энергии. Отлично, если у вас получится следить за освещённостью в комнате, когда вы просыпаетесь. Необходимо, чтобы с утра в спальне было светло, тогда пробуждение пройдёт легче. С этим могут появиться трудности зимой, когда утром всё ещё темно. Но проблема исчезнет, как только у вас выработается график сна.

Не зацикливайтесь – всё будет хорошо

“Важно, насколько вы соответствуете своим биологическим часам и насколько последовательно вы следите за графиком сна”, – комментируют врачи. “Но это не значит, что каждый маленький недосып раз в неделю имеет значение”. Режим сна благотворнее влияет на долгосрочной перспективе, поэтому не переживайте и высыпайтесь – это важно.

— Максим Заикин

Темы: Здоровье
ПоделитьсяПоделитьсяПоделитьсяОтправить

Еще интересно:

300 лучших самарских компаний среднего бизнеса 2021 года
Медицина

Самарские ученые разработали новое противотревожное средство

Александра Русяева, oboz.info
16.09.2025
В РФ зарегистрировали новый препарат от COVID-19, который убивает вирус за 5 дней
Медицина

В России резко выросло число заболевших ОРВИ: рост на 64% за неделю

Марина Ярцева, oboz.info
16.09.2025
В РФ зарегистрировали новый препарат от COVID-19, который убивает вирус за 5 дней
Медицина

В России начался эпидемиологический сезон по гриппу

Надежда Галимуллина, oboz.info
04.09.2025
Больше
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

Выбор редактора

Самарским функционерам «Единой России» подбирают нового лидера

«Единая Россия» выиграла выборы в Ставропольском районе Самарской области

8 часов назад
В Куйбышевском районе Самары выявили нарушения миграционного законодательства

Решетников: Россия не будет долгосрочно зависеть от трудовых мигрантов

11 часов назад

ВСУ обнажили Купянск и Константиновку, перебросив все самые боеспособные части под Покровск

12 часов назад
Помощник депутата Госдумы Матвеева оставил гордуму в Самарской области без спикера

Помощник депутата Госдумы Матвеева оставил гордуму в Самарской области без спикера

1 день назад
Татарстан отправит на СВО новый именной добровольческий батальон «Батыр»

В России одобрили законопроект о круглогодичном призыве в армию

1 день назад
Больше

Читают сейчас

  • Помощник депутата Госдумы Матвеева оставил гордуму в Самарской области без спикера

    Помощник депутата Госдумы Матвеева оставил гордуму в Самарской области без спикера

    44 Поделились
    Поделиться 18 Твит 11
  • В Самаре на Московском шоссе встали троллейбусы

    24 Поделились
    Поделиться 10 Твит 6
  • В Самарской области изменится расписание пригородных поездов

    73 Поделились
    Поделиться 29 Твит 18
  • «Смотрящий» по Тольятти Павел Зарубинский получил срок в колонии

    21 Поделились
    Поделиться 8 Твит 5
  • ВСУ обнажили Купянск и Константиновку, перебросив все самые боеспособные части под Покровск

    17 Поделились
    Поделиться 7 Твит 4
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

Самые богатые люди Самары

Дюррдом
"ДЕЛО". Расследования

Дюррдом

oboz.info
06.04.2020
Больше

"ДЕЛО": Рейтинги

Большие дозировки: крупнейшие многопрофильные клиники Самарской области делят рынок на 7 миллиардов
Бизнес

Большие дозировки: крупнейшие многопрофильные клиники Самарской области делят рынок на 7 миллиардов

ДЕЛО
30.06.2025
Больше
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO
oboz.info

2025 © «Обозрение». Все права на материалы, опубликованные на портале OBOZ.INFO, защищены

Наименование средства массовой информации сетевого издания: «Обозрение». Регистрационный номер СМИ: Эл № ФС77-82126 от 18.10.2021, зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. 16+ Учредитель: ООО «Рекламно-информационный центр». Главный редактор: В. О. Петрова. Эл. Почта редакции: portal@63media.ru Телефон редакции: (846) 342-50-28 Любое использование материалов возможно только в соответствии с Условиями использования

  • Редакция
  • Реклама
  • Контакты
  • Журнал «ДЕЛО». Расследования & Рейтинги
  • Условия использования и ограничения
  • Политика конфиденциальности
  • Вакансии

Техническая поддержка сайта от агентства "Простые решения"

Добро пожаловать!

Войдите в свою учетную запись ниже

Забыли пароль? Зарегистрироваться

Создайте новый аккаунт!

Заполните формы для регистрации (только латинские символы)

Все поля обязательны для заполнения Войти

Получить пароль

Пожалуйста, введите имя пользователя или e-mail для сброса пароля

Войти
Logo image

Мы используем файлы cookie.

Для улучшения вашего пользовательского опыта мы используем файлы cookie. Узнать больше

Принять все
  • Необходимый
    Always Active
    Необходимые файлы cookie помогают сделать веб -сайт пригодным для использования, позволяя основным функциям, таким как навигация по страницам и доступ к безопасным областям веб -сайта.Веб -сайт не может функционировать должным образом без этих файлов cookie.

  • Маркетинг
    Маркетинговые файлы cookie используются для отслеживания посетителей на всех веб -сайтах.Намерение состоит в том, чтобы отображать актуальные и интересные рекламы для отдельного пользователя и, следовательно, более ценные для издателей и сторонних рекламодателей.

  • Аналитика
    Analytics Cookie помогает владельцам веб -сайтов понять, как посетители взаимодействуют с веб -сайтами, анонимно собирая и сообщая информацию.

  • Предпочтение
    Предпочтения файлы cookie позволяют веб -сайту запомнить информацию, которая меняет способ ведения вещества или выглядит, например, ваш предпочитаемый язык или регион, в котором вы находитесь.

  • Неклассифицированный
    Неклассифицированные файлы cookie - это файлы cookie, которые мы находимся в процессе классификации вместе с поставщиками отдельных файлов cookie.

ПОДПИСКА
  • Логин
  • Зарегистрироваться
  • Корзина
  • «Самарское Обозрение»&«ДЕЛО»: номера
  • Россия: главное
  • Самара: главное
    • Обозрение: Тольятти
    • Обозрение: Сызрань
    • Обозрение: Новокуйбышевск/«Город Н-ск 2000»
  • Линия фронта
    • «Герои фронта»
  • Политика
  • Бизнес
  • Инвестиции
  • Недвижимость
  • АВТОМОБИЛИ
  • Технологии
  • «Самарское Обозрение»
    • Читать свежие публикации и архив
    • Купить подписку и номера
    • Номера для подписчиков
  • Рейтинги
  • Расследования
  • Истории
  • «ДЕЛО»
    • «Золотая тысяча» — 2023
    • «ДЕЛО»: купить новые номера
    • Журнал «ДЕЛО». Расследования и рейтинги
    • Люди года
    • 300 самых богатых семей самарских политиков и чиновников — 2022
    • Самарские «короли госзаказа» — 2022
    • «Агробароны 2022»
    • «50 самых влиятельных женщин 2022»
    • 50 самых богатых владельцев медклиник Самарской области — 2022
    • «ЗОЛОТОЙ ПОРТФЕЛЬ»
    • «Эпоха Титова»
  • Интервью
  • Медицина
  • Еда и Рестораны
  • Спорт
  • Криминал
  • Спецпроекты
    • «САМАРСКАЯ ОБЛАСТЬ — ТЕРРИТОРИЯ КУРОРТОВ»
    • «Самарская крепость»
    • «НЕФТЬ И ГАЗ»
    • «ПОРЯДОК ПРЕОБРАЗОВАНИЯ»
    • «РЕАКТОР»
    • «СТРОИТЕЛЬНЫЙ СЕКТОР»
    • «СФЕРА ЗНАНИЙ»
    • «Самарская медицина: лучшее из возможного»
    • «БОЛЬШАЯ ХИМИЯ. СРЕДНЯЯ ВОЛГА»
  • Новокуйбышевск
    • Новости, истории и люди
    • Газета «Город Н-ск»: номера
  • Мнения
  • Кунсткамера
  • Общество
  • Экология
  • Образование
  • Культура
  • Туризм
  • Дни рождения. Даты. Юбилеи
  • Новости партнеров
  • Редакция
  • Рекламная служба
  • Контакты
  • «Читальный зал»
Нет результатов поиска
Показать все результаты

2025 © «Обозрение». Все права на материалы, опубликованные на портале OBOZ.INFO, защищены

Вы действительно хотите получить доступ?
Осталось публикаций : 0
Уверены, что хотите отказаться от подписки?