ПОДПИСКА ОТ ₽175 В НЕДЕЛЮ
Воскресенье, 14 сентября, 2025
  • Логин
  • Зарегистрироваться

Корзина пуста.

Нет результатов поиска
Показать все результаты
oboz.info
  • Россия
    • Главное: Россия
  • Самараtop
    • Главное: Самара
    • Обозрение: Тольятти
    • Обозрение: Сызрань
    • Обозрение: Новокуйбышевск/«Город Н-ск 2000»
  • Политика
  • Бизнес
  • Инвестиции
  • Авто
  • «СО»
    • Читать свежие публикации и архив
    • Купить подписку и номера
    • Номера для подписчиков
  • «ДЕЛО»
    • «ДЕЛО»: купить новые номера
    • Журнал «ДЕЛО»: Главная
    • «Золотая тысяча» — 2023
    • Люди года
    • Рейтинги
    • Расследования
    • Истории
    • Проекты
    • «ЗОЛОТОЙ ПОРТФЕЛЬ»
  • Еда&Рестораны
  • Криминал
  • Редакция
    • Редакция
    • Реклама
    • «Читальный зал»
  • Россия
    • Главное: Россия
  • Самараtop
    • Главное: Самара
    • Обозрение: Тольятти
    • Обозрение: Сызрань
    • Обозрение: Новокуйбышевск/«Город Н-ск 2000»
  • Политика
  • Бизнес
  • Инвестиции
  • Авто
  • «СО»
    • Читать свежие публикации и архив
    • Купить подписку и номера
    • Номера для подписчиков
  • «ДЕЛО»
    • «ДЕЛО»: купить новые номера
    • Журнал «ДЕЛО»: Главная
    • «Золотая тысяча» — 2023
    • Люди года
    • Рейтинги
    • Расследования
    • Истории
    • Проекты
    • «ЗОЛОТОЙ ПОРТФЕЛЬ»
  • Еда&Рестораны
  • Криминал
  • Редакция
    • Редакция
    • Реклама
    • «Читальный зал»
Нет результатов поиска
Показать все результаты
oboz.info
Нет результатов поиска
Показать все результаты
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

NYT: новые исследования доказали, что неправильный сон удваивает риск инфарктов

Новое исследование учёных подтвердило, что засыпать и просыпаться в одно и тоже время – полезно для здоровья.

oboz.info
24/02/23 - 11:59
Медицина
Время чтения: 3 мин.
A A
Фото: Monoar Rahman: pexels

Фото: Monoar Rahman: pexels


Есть несколько проверенных советов, которые дают врачи-сомнологи для повышения качества сна: не употребляйте алкоголь, проветривайте комнату и заряжайте телефон подальше от кровати. Однако, все эти правила бесполезны, если вы не соблюдаете график сна.

Читайте также:

Онищенко призвал поднять возрастной ценз для продажи алкоголя в России до 21 года

В России начался эпидемиологический сезон по гриппу

Россиян предупредили о рисках применения лекарств с бензиловым спиртом

Больше

Постоянная смена времени пробуждения – подъём в 7:00 на работу в пятницу, а затем сон до обеда в субботу – наносит ущерб нашим внутренним часам. Подобный эффект можно почувствовать на себе при попадании в другой часовой пояс. Из-за резкой смены режима сна меняется наш циркадный ритм – период, когда организм привык вырабатывать гормоны для засыпания и пробуждения.

По данным нового исследования ученых, о котором рассказывает The New York Times, нарушение расписания сна напрямую связано с ранними сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Исследователи изучили данные о сне 2000 человек старше 45 лет и обнаружили, что те, кто спал с хаотичным графиком – например, 5 часов в среду и 8 в четверг – имели большие шансы пострадать от инфаркта и аритмии.

ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

По словам Келси Фулл, ведущего автора исследования, у людей с непостоянным графиком сна образуется высокий уровень холестериновых бляшек в кровеносных сосудах.

Исследование показало, что у людей в возрасте от 45 до 84 лет с неустойчивым временем сна вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний почти в два раза выше.

Анализ более 90 000 человек связал нарушения циркадного ритма с повышенным риском сердечных и психологических расстройств. Исследователи акцентируют внимание, что нерегулярный режим сна напрямую связан с гипертонией и перепадами настроения.

Летом 2022 года «Американская кардиологическая ассоциация» добавила продолжительность сна в свой контрольный список для измерения состояния сердечно-сосудистой системы.

Одна из теорий, объясняющих, почему правильное время отдыха помогает вашему сердцу, заключается в том, что поддержание циркадного ритма – цикла внутренних часов вашего организма – помогает регулировать сердечно-сосудистую функцию. То есть, сердце лучше справляется со снабжением тканей кислородом и питательными веществами, удалением продуктов обмена из клеток и тд.

Растущий объем исследований показывает, что восстановление сна в выходные дни не может компенсировать бодрствование в течение недели. Мысль, что на выходных можно отоспаться – заблуждение.

Соблюдение регулярного, установленного графика с большей вероятностью положительно скажется на вашем самочувствии и здоровье.

Но как же сформировать и соблюдать режим, чтобы не ставить под удар своё сердце? Вот несколько советов от сомнологов:

Обратите внимание на свой ритуал перед сном

Регулярная процедура перед сном — например, чтение нескольких страниц романа – может помочь зафиксировать установленный график сна и сформировать в некотором смысле рефлекс.  Часы до отхода ко сну тоже должны стать частью ритуала, точнее, его подготовкой. Врачи советуют не употреблять алкоголь, примерно за четыре часа и не заниматься спортом – лучше перенесите это на утро. Такая подготовка поможет вам быстрее заснуть и крепче спать.

Найдите человека, который будет помогать вам просыпаться

Попросите члена семьи вас будить в одно и то же время или договоритесь с другом списываться в мессенджерах в конкретный час. Ещё лучше, если вы составите планы на утро. Это может быть готовка завтрака для всей семьи, прогулка с собакой или зарядка.

Гуляйте и следите за освещённостью в комнате

По словам сомнологов, на циркадный ритм влияет физическая активность и свет. Прогуливайтесь в одно и то же время, но так, чтобы было всё ещё светло.  Необходимо приучить организм, что вечернее время – это пониженная активность и подготовка ко сну, в то время, как светлое время суток – трата энергии. Отлично, если у вас получится следить за освещённостью в комнате, когда вы просыпаетесь. Необходимо, чтобы с утра в спальне было светло, тогда пробуждение пройдёт легче. С этим могут появиться трудности зимой, когда утром всё ещё темно. Но проблема исчезнет, как только у вас выработается график сна.

Не зацикливайтесь – всё будет хорошо

“Важно, насколько вы соответствуете своим биологическим часам и насколько последовательно вы следите за графиком сна”, – комментируют врачи. “Но это не значит, что каждый маленький недосып раз в неделю имеет значение”. Режим сна благотворнее влияет на долгосрочной перспективе, поэтому не переживайте и высыпайтесь – это важно.

— Максим Заикин

Темы: Здоровье
ПоделитьсяПоделитьсяПоделитьсяОтправить

Еще интересно:

В РФ зарегистрировали новый препарат от COVID-19, который убивает вирус за 5 дней
Медицина

В России начался эпидемиологический сезон по гриппу

Надежда Галимуллина, oboz.info
04.09.2025
Большие дозировки: крупнейшие многопрофильные клиники Самарской области делят рынок на 7 миллиардов
Медицина

Россиян предупредили о рисках применения лекарств с бензиловым спиртом

Полина Маврина, oboz.info
02.09.2025
«Искусственные легкие» при коронавирусе пригодились в Самарской области только один раз
Медицина

Китайские учёные впервые пересадили человеку свиное лёгкое, оно дышало девять дней

Полина Маврина, oboz.info
29.08.2025
Больше
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

Выбор редактора

Самарская сеть алкомагазинов «Горилка» ликвидирует своих операторов десятками

Онищенко призвал поднять возрастной ценз для продажи алкоголя в России до 21 года

18 часов назад
На Украине заявили, что армия РФ вновь использовала трубу, теперь для захода в Купянск

На Украине заявили, что армия РФ вновь использовала трубу, теперь для захода в Купянск

1 день назад

В небе над Самарской областью 12 сентября сбили ударный БпЛА Украины

2 дня назад
Цены на новые автомобили в России впервые за десятилетие показали существенное снижение

Правительство Самарской области установило максимальный тариф за час платной парковки

2 дня назад

Армия России взяла под огневой контроль трассу Херсон — Николаев

3 дня назад
Больше

Читают сейчас

  • Курылин сдал назад: «Тон-Авто» пошел на попятный в борьбе с фискалами

    Десятки кандидатов в депутаты в Самарской области снялись с выборов по собственному желанию

    117 Поделились
    Поделиться 47 Твит 29
  • В лонг-лист национальной премии WHERETOEAT внесли 34 ресторана из Самарской области

    9 Поделились
    Поделиться 4 Твит 2
  • Почти 80% россиян могут использовать мобильные приложения вместо похода в банк

    2000 Поделились
    Поделиться 801 Твит 500
  • В Самарской области начался второй день голосования на муниципальных выборах

    9 Поделились
    Поделиться 4 Твит 2
  • Афиша выходного дня: куда сходить в Самаре с 11 по 13 августа

    2086 Поделились
    Поделиться 834 Твит 522
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO

Самые богатые люди Самары

Фабриканты Кузичкина
"ДЕЛО". Истории

Фабриканты Кузичкина

oboz.info
28.10.2019
Больше

"ДЕЛО": Рейтинги

Большие дозировки: крупнейшие многопрофильные клиники Самарской области делят рынок на 7 миллиардов
Бизнес

Большие дозировки: крупнейшие многопрофильные клиники Самарской области делят рынок на 7 миллиардов

ДЕЛО
30.06.2025
Больше
ЭФФЕКТИВНАЯ РЕКЛАМА НА OBOZ.INFO
oboz.info

2025 © «Обозрение». Все права на материалы, опубликованные на портале OBOZ.INFO, защищены

Наименование средства массовой информации сетевого издания: «Обозрение». Регистрационный номер СМИ: Эл № ФС77-82126 от 18.10.2021, зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. 16+ Учредитель: ООО «Рекламно-информационный центр». Главный редактор: В. О. Петрова. Эл. Почта редакции: portal@63media.ru Телефон редакции: (846) 342-50-28 Любое использование материалов возможно только в соответствии с Условиями использования

  • Редакция
  • Реклама
  • Контакты
  • Журнал «ДЕЛО». Расследования & Рейтинги
  • Условия использования и ограничения
  • Политика конфиденциальности
  • Вакансии

Техническая поддержка сайта от агентства "Простые решения"

Добро пожаловать!

Войдите в свою учетную запись ниже

Забыли пароль? Зарегистрироваться

Создайте новый аккаунт!

Заполните формы для регистрации (только латинские символы)

Все поля обязательны для заполнения Войти

Получить пароль

Пожалуйста, введите имя пользователя или e-mail для сброса пароля

Войти
Logo image

Мы используем файлы cookie.

Для улучшения вашего пользовательского опыта мы используем файлы cookie. Узнать больше

Принять все
  • Необходимый
    Always Active
    Необходимые файлы cookie помогают сделать веб -сайт пригодным для использования, позволяя основным функциям, таким как навигация по страницам и доступ к безопасным областям веб -сайта.Веб -сайт не может функционировать должным образом без этих файлов cookie.

  • Маркетинг
    Маркетинговые файлы cookie используются для отслеживания посетителей на всех веб -сайтах.Намерение состоит в том, чтобы отображать актуальные и интересные рекламы для отдельного пользователя и, следовательно, более ценные для издателей и сторонних рекламодателей.

  • Аналитика
    Analytics Cookie помогает владельцам веб -сайтов понять, как посетители взаимодействуют с веб -сайтами, анонимно собирая и сообщая информацию.

  • Предпочтение
    Предпочтения файлы cookie позволяют веб -сайту запомнить информацию, которая меняет способ ведения вещества или выглядит, например, ваш предпочитаемый язык или регион, в котором вы находитесь.

  • Неклассифицированный
    Неклассифицированные файлы cookie - это файлы cookie, которые мы находимся в процессе классификации вместе с поставщиками отдельных файлов cookie.

ПОДПИСКА
  • Логин
  • Зарегистрироваться
  • Корзина
  • «Самарское Обозрение»&«ДЕЛО»: номера
  • Россия: главное
  • Самара: главное
    • Обозрение: Тольятти
    • Обозрение: Сызрань
    • Обозрение: Новокуйбышевск/«Город Н-ск 2000»
  • Линия фронта
    • «Герои фронта»
  • Политика
  • Бизнес
  • Инвестиции
  • Недвижимость
  • АВТОМОБИЛИ
  • Технологии
  • «Самарское Обозрение»
    • Читать свежие публикации и архив
    • Купить подписку и номера
    • Номера для подписчиков
  • Рейтинги
  • Расследования
  • Истории
  • «ДЕЛО»
    • «Золотая тысяча» — 2023
    • «ДЕЛО»: купить новые номера
    • Журнал «ДЕЛО». Расследования и рейтинги
    • Люди года
    • 300 самых богатых семей самарских политиков и чиновников — 2022
    • Самарские «короли госзаказа» — 2022
    • «Агробароны 2022»
    • «50 самых влиятельных женщин 2022»
    • 50 самых богатых владельцев медклиник Самарской области — 2022
    • «ЗОЛОТОЙ ПОРТФЕЛЬ»
    • «Эпоха Титова»
  • Интервью
  • Медицина
  • Еда и Рестораны
  • Спорт
  • Криминал
  • Спецпроекты
    • «САМАРСКАЯ ОБЛАСТЬ — ТЕРРИТОРИЯ КУРОРТОВ»
    • «Самарская крепость»
    • «НЕФТЬ И ГАЗ»
    • «ПОРЯДОК ПРЕОБРАЗОВАНИЯ»
    • «РЕАКТОР»
    • «СТРОИТЕЛЬНЫЙ СЕКТОР»
    • «СФЕРА ЗНАНИЙ»
    • «Самарская медицина: лучшее из возможного»
    • «БОЛЬШАЯ ХИМИЯ. СРЕДНЯЯ ВОЛГА»
  • Новокуйбышевск
    • Новости, истории и люди
    • Газета «Город Н-ск»: номера
  • Мнения
  • Кунсткамера
  • Общество
  • Экология
  • Образование
  • Культура
  • Туризм
  • Дни рождения. Даты. Юбилеи
  • Новости партнеров
  • Редакция
  • Рекламная служба
  • Контакты
  • «Читальный зал»
Нет результатов поиска
Показать все результаты

2025 © «Обозрение». Все права на материалы, опубликованные на портале OBOZ.INFO, защищены

Вы действительно хотите получить доступ?
Осталось публикаций : 0
Уверены, что хотите отказаться от подписки?