После новогоднего застолья: врач назвала ключевые ошибки в похудении

Изнурительные диеты после новогодних праздников могут принести больше вреда, чем пользы, предупреждают специалисты. Врач-диетолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Анастасия Игнатиади объяснила, как вернуть форму безопасно и комфортно.

Читайте также:

Психолог рассказала, как справиться с унынием при выходе на работу после Нового года

Усадьбу Деда Мороза в Самаре на праздниках посетили более 19 тыс. человек

В Самаре мусорный регоператор начал принимать елки лишь по 20 адресам

Больше

Её советы опубликованы в ТГ-канале ведомства.

Эксперт обращает внимание на то, что экстремальные ограничения в еде часто приводят к обратному результату. Они могут спровоцировать нарушение обмена веществ, потерю мышечной массы вместо жира и вызвать дефицит важных витаминов и минералов.

Для устойчивого и здорового снижения веса врач рекомендует придерживаться нескольких ключевых принципов.

Во-первых, создавать умеренный дефицит калорий — около 500-1000 ккал в сутки, что позволит терять от 0,5 до 1 килограмма в неделю.

Во-вторых, основой рациона должны стать овощи, фрукты, нежирный белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Не менее важны регулярная физическая активность — не менее 150 минут в неделю — и употребление достаточного количества воды, особенно перед приёмами пищи.

Такой комплексный подход, по словам диетолога, позволит достичь устойчивого результата без стресса для организма.

Как рассказывал OBOZ.INFO, вести здоровый образ жизни во время и после длительных новогодних праздников удается далеко не всем. Из-за переедания, недостатка сна и двигательной активности, злоупотребления алкоголем на выходных, а затем диет и депрессий, ежегодно в январе резко возрастает число обращений к медикам.