Как сообщили в Минздраве России, за новогодние каникулы можно набрать около 3-4 кг, от которых можно избавиться, следуя рекомендациям главного внештатного специалиста ведомства по спортивной медицине Бориса Поляева.
Как утверждает врач, существует несколько простых правил, которые помогут вернуться к привычному рациону и весу после многодневного переедания и злоупотребления алкоголем.
Как известно, чтобы снизить вес, нужно одновременно повысить физическую активность и уменьшить число ежедневно потребляемых калорий. Однако сделать это не так просто, как кажется.
Доктор Поляев предлагает начать с того, что установить время для ужина. Ужинать нужно не позже, чем за два часа до сна. При этом очень важно соблюдать режим сна. Во время сна организм вырабатывает два важнейших для похудения гормона: грелин и лептин. Грелин отвечает за контроль над аппетитом, а лептин регулирует чувство насыщения.
«Недосып считается одним из «лучших друзей» переедания. Невыспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его при помощи еды», — утверждает Борис Поляев.
Кроме того, после праздников необходимо восстановить свой «водный» режим. Вода способствует обмену веществ и помогает справляться с повышенным аппетитом. Зачастую, люди принимают жажду за голод. Каждый человек должен пить 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.
«Если вам резко захотелось есть, попробуйте выпить стакан воды», — рекомендует врач.
Доктор Поляев называет основой качественного сброса веса белок. Белок надолго сохраняет чувство сытости и позволяет обойтись без вредных перекусов. Важно насытить ежедневный рацион и клетчаткой. Источники клетчатки: овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.
Полезно устраивать один разгрузочный день в неделю, но как подчеркивает доктор Поляев, этот день не должен быть голодным. В разгрузочный день можно есть нежирный творог, мясо с овощами или гречкой.
Врач рекомендует посещать тренажерный зал, бассейн, занятия йогой. Физическую нагрузку нужно наращивать постепенно. Если заниматься спортом возможности нет, важно сохранять самую простую двигательную активность: ходить на каток или кататься на лыжах на выходных и совершать прогулки после работы. Как рассказывал OBOZ.INFO, прогулки помогают справиться не только с лишним весом, но и со стрессом, который испытывают многие россияне после затяжных праздников.
«В течение дня вставайте на 10 минут, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, которые помогут разгрузить шею, спину и поясницу», — советует Борис Поляев.
В целом, рацион калорийностью 1,5 тысячи ккал в день и простые пешие прогулки помогут организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застолий на сбалансированное питание и активный образ жизни без лишних килограммов.
— Марина Ярцева
2025 © «Обозрение». Все права на материалы, опубликованные на портале OBOZ.INFO, защищены
