Дышать правильно

Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, во время которой люди принимают определенные позы. Основана она на аэробном дыхании в сочетании со специальными упражнениями. Во время занятий к участку тела, где возникает напряжение мышц, устремляется кровь, несущая с собой кислород. Этот кислород и сжигает жиры в проблемных местах. А с помощью специальных поз растягиваются и становятся более эластичными мышцы. Бодифлекс не только позволяет худеть, но и ускоряет обмен веществ, заряжает человека энергией, оказывает на организм тонизирующее и оздоровительное действие.

В самарских фитнес-центрах новичкам предлагают пройти двухнедельный курс по часу в день. Стоит такая услуга в среднем 1560 руб. за 12 занятий. На пробном занятии побывала корреспондент «СО». Вначале — краткий инструктаж. Оказалось, что дышим мы, в большинстве своем, неправильно : грудью, а не животом. В результате имеем массу проблем. Недостаток кислорода в организме приводит к замедлению обмена веществ, повышенной усталости и напряжению в мышцах живота и спины. Поэтому на первом уроке инструктор учит дышать правильно. — Важно научиться дышать животом, — поясняет инструктор, — освоить диафрагменное дыхание. Люди привыкли заполнять объем легких всего на 20 %. А нам нужно научиться заполнять объем легких полностью.

Упражнение номер один. Вдох — через нос, выдох — через рот, и обязательно энергично. На практике сделать это не так-то просто. Пробую вместе с другими сделать глубокий вдох, дыхание застревает примерно на середине груди. А при выдохе рот упрямо закрывается. И только с пятой-шестой попытки немножко начинает получаться.

— Не стесняйтесь, свистите на выдохе, — командует инструктор. Свищу и я. С каждым разом все смелее и смелее. Проделав упражнение с десяток раз, чувствую, что голова начинает слегка кружиться. Такое ощущение, что попал из города в лес и получил изрядную порцию кислорода.

Теперь второй этап : вновь делаем теперь уже энергичный вдох, агрессивный выдох до последней капли воздуха. При этом послушно, вслед за остальными, заворачивая сначала внутрь губы, выталкиваю из себя слово : пах, пах, пах. И на задержке дыхания, напоминая Кощея Бессмертного (живот при этом максимально втянут в себя и сильно вверх под ребра), пробую принять несложную позу.

— Стопы на ширине плеч, колени присогнуты, ладошки упираются в колени, локти в стороны, голова вниз, плечи вниз. В эту позу нужно входить на энергичном выдохе до последней капли воздуха, — говорит инструктор. Несколько секунд стоим в такой позе. Потом упражнение повторяется. Мне приходится то и дело откашливаться. Горло во время выдоха першит. Инструктор объясняет, что это нормальная реакция, и примерно через одно-два занятия першение пройдет. А если буду заниматься регулярно, то избавлюсь от хронических болячек — тонзиллита и фарингита, а заодно прочищу легкие. Чтобы усвоить целиком первое упражнение, пришлось повторить его раз двадцать. Потом ложимся на пол, инструктор кладет книжку на живот и учит правильно делать вдох и выдох. На отработку правильного дыхания уходит почти весь первый урок. В итоге успеваем изучить только несколько поз. Всего их в бодифлексе двенадцать. Каждая имеет свое название («лев», «шлюпка», «алмаз») и работает на определенные мышцы лица и тела. В течение первой недели женщины изучают позы, а уже на второй опытный инструктор подходит дифференцированно к подопечным : рекомендует отдельный комплекс в зависимости от строения тела и наличия проблемных зон.

— Первую неделю мы учимся, а вторую работаем, увеличивая длительность задержки дыхания от 8 секунд и более, — рассказала инструктор по бодифлексу Ольга Лескина. Во время занятий люди не просто худеют. Их фигура становится более гармоничной. Мы не измеряем вес, для нас главное — уменьшение объемов. Основатель бодифлекса Грир Чайлдерс обещает в своей книге сократить талию за семь дней занятий на 15 см. В нашей группе рекорд — уменьшение талии на 12 см. А обычно ученицы убирают талию на 5, 6, 7 см. Пройдя курс, женщины могут заниматься самостоятельно дома. В идеале спустя неделю лучше повторить курс, чтобы закрепить навыки. Мои ощущения после пробного занятия — легкость в голове и теле, и, наверное, самое интересное — совсем не хотелось есть.