Как справиться с тревогой перед ОГЭ и ЕГЭ: ТОП 3 совета от учащихся Самары

Советы «без воды» от самарских студентов, которые прошли через ОГЭ и ЕГЭ и остались в хорошем настроении.

Читайте также:

Родители школьников России жалуются на сложности поступления в 10-й класс

Музей Банка России запустил в Самаре новый квест «Сам себе экскурсовод»

Когда появятся результаты ОГЭ в Самаре и области в 2026 году

Больше

В преддверии ОГЭ и ЕГЭ многие старшеклассники сталкиваются с тревогой, бессонницей и страхом неудачи. Учащиеся — победители практикума «Производство новостей» от OBOZ.INFO на «МедиаСлёте-2026» — рассказали о трех действенных методах, которые помогли им справиться с напряжением.

Первый совет: готовиться заранее. Главный источник тревоги — это ощущение неготовности. Четкий график подготовки помогает чувствовать контроль над ситуацией. Достаточно разбить материал на этапы, например, одна тема в неделю, и периодически проходить пробные экзамены с таймером. Знакомство с форматом заданий снижает страх перед неизвестностью.

«Я начала решать пробные варианты ЕГЭ по русскому ещё в октябре. К маю уже знала все типы заданий. Когда села за реальный экзамен, все было знакомо — как будто прохожу тренировку», — рассказала Анна из 11 класса.

Управлять дыханием. Тревога проявляется физически: через дрожь, учащенное сердцебиение и потливость. Простые дыхательные техники помогают перезагрузиться перед экзаменом.

«Перед ЕГЭ по профильной математике я сидел в коридоре и делал дыхание 4-7-8. Через минуту стало легче. Главное — не пытаться «забить» на стресс, а признать его и справиться с ним», — поделился Даниил, студент Самарского политехнического университета.

Также важно окружить себя поддержкой. Слова близких иногда усиливают давление, даже если сказаны с добрыми намерениями. Стоит заранее обсудить с родителями и друзьями, какая поддержка нужна. Важно общаться с теми, кто успокаивает, а не пугает, не сравнивать себя с одноклассниками и позволять себе отдых накануне экзамена.

Тревога перед ОГЭ и ЕГЭ — это естественная реакция. Самарские школьники и студенты доказали, что с ней можно справиться. Подготовка, саморегуляция и поддержка близких превращают экзамен из испытания в этап, который можно пройти спокойно и с достоинством.

Как писал OBOZ.INFO, в Самаре завершился региональный творческо-образовательный проект «МедиаСлёт-2026». Школьники и студенты Самарской области освоили практические навыки создания контента под руководством профессионалов отрасли. Среди приглашенных экспертов выступил информационный портал OBOZ.INFO.

— Участники Регионального семинара-практикума для школьных и студенческих медиацентров «МедиаСлёт», учащиеся Чапаевского губернского колледжа им. О. Колычева: Косорукова Людмила, Алтынова Анастасия, Седова Дарья