Минздрав РФ посоветовал есть пореже и включать в любой прием пищи рыбу и орехи

В ведомстве разработали рекомендации по коррекции образа жизни, включающие регулировку питания, физической активности, а также управление стрессом.

Читайте также:

В России планируют снизить нагрузку на медперсонал за счет ИИ

В России официально появятся нутрициологи и медицинские психологи, а сексологи исчезнут

В России ужесточили учет Габапентина, Баклофена и Дицикловерина с парацетамолом

Больше

Как сообщает ТАСС со ссылкой на документ Министерства здравоохранения РФ, по мнению экспертов ведомства, завтракать нужно плотно и в течение часа после подъема. В течение дня между приемами пищи должно проходить четыре-пять часов, причем без перекусов.

Что касается структуры питания, то в день необходимо употреблять не менее 400 граммов некрахмалистых овощей. При этом каждый прием пищи должен содержать рыбу и орехи. Также стоит выбирать нежирные сорта птицы и мяса. В Минздраве РФ также советуют исключить из меню белый хлеб, сладкие напитки и полуфабрикаты.

В части физической активности рекомендуется проходить не менее 7 тыс. шагов в день, проводить аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю и две-три силовые тренировки. Со стрессом, по мнению представителей ведомства, можно бороться с помощью 10–15-минутных дыхательных упражнений и 20-минутных вечерних прогулок. Также следует спать не менее семи-девяти часов в день и вести дневник благодарности. Чтобы улучшить когнитивные навыки, следует больше путешествовать и изучать новые языки.