Включить резервы организма

Цигун — искусство работы с внутренней энергией «ци». Цигун переводится как «работа с дыханием» («ци» — дыхание, «гун» — работа). Основная идея состоит в регулировании тела и дыхания, за счет чего происходит нормализация внутренних физиологических и психических процессов. Система цигун основана на управлении дыханием, сознанием и потоком внутренней энергии. В Китае цигун используется как основное средство лечения более 50 различных видов заболеваний, среди которых гипертония, туберкулез, глаукома, ревматизм.

С помощью сравнительно небольшого набора простых упражнений можно избавиться от хронических «болячек», укрепить иммунитет, справиться с негативными последствиями стресса, бессонницей, нормализовать работу эндокринной системы. Привлекательность метода цигун состоит в том, что положительные изменения происходят за счет привлечения внутренних скрытых резервов организма. Выполняя упражнения, мы расслабляем внутренние органы, снимаем мышечные зажимы. Даже несколько несложных упражнений могут принести огромную пользу. Гимнастику цигун можно легко освоить как взрослым людям, так и детям начиная с семи лет.

Для занятий необходима удобная спортивная форма. Лучше всего выполнять упражнения на природев парке, на берегу реки или озера. Можно заниматься и в спортивном зале, предварительно хорошо проветрив помещение. Тогда обувь совсем не обязательна. Главное, чтобы вас ничто не отвлекало. Во время занятий необходимо устранить посторонние мысли. При всей кажущейся простоте существуют и определенные правила.

1. Спокойное состояние духа. Перед началом занятий нужно избавиться от любых раздражающих или отвлекающих мыслей — иначе занятия не принесут должного эффекта.

2. Правильная позиция тела. Позы во время занятий должны быть, прежде всего, естественными. Даже в тех упражнениях, где требуется небольшое растяжение мышц и сухожилий, не старайтесь через силу прогнуться вперед или назад, неестественным образом развести плечи

3. Отсутствие напряжения как в теле, так и в сознании. Во время упражнений должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, движение должны быть плавными.

4. Сочетание расслабления и напряжения.

5. Спокойное и ровное дыхание.

6. Регулярность занятий.

Важно избегать излишне замедленных движений, внезапных ускорений и рывков, задержек дыхания. Стремитесь вообще забыть о дыхании — и оно наладится само собой. Положительные изменения можно почувствовать уже после второй или третьей тренировки, но реальный эффект наступит через два-три месяца. Одно занятие по методике цигун состоит из нескольких частей и длится около часа. Сначала пятиминутная разминка, направленная на растяжку мышц и связок. Потом выполняются дыхательные упражнения. За ними следует комплекс гимнастических упражнений, во время которых происходит процесс получения из воздуха энергии «ци» и распределение ее по организму. Последняя часть — своеобразная медитация, длится она 5-10 минут.