Врач-гериатр из Самары рассказала о методах профилактики деменции

По словам специалиста Самарской городской больницы №2 имени Н.А. Семашко Елены Бойкачевой, важнейшими компонентами являются физическая активность, сбалансированное питание, ежедневная умственная нагрузка и отказ от вредных привычек.

Читайте также:

В России появился устойчивый к антибиотикам штамм туберкулеза

В России клинические рекомендации по лечению ОРВИ у детей пополнились травами и мёдом

В России резко возросло число случаев мужского бесплодия

Больше

Во всем мире деменция – одна из ключевых проблем, ведущих к необходимости постороннего ухода и ухудшению уровня жизни.

Первым важным подпунктом является физическая активность, поскольку функционирование мозга человека связано с состоянием мышечной массы. После 40–45 лет в организме запускается естественный процесс потери мышечной массы. Чтобы его замедлить, рекомендуется не менее 150 минут физической нагрузки в неделю. Отлично подойдут ходьба, плавание или специальные упражнения лечебной физкультуры.

Второе – сбалансированное питание. В первую очередь стоит обратить внимание на белок – его рекомендуется употреблять из расчета 1–1,5 грамма на килограмм веса. Что касается углеводов, то предпочтение лучше отдавать сложным – их должно быть около 2–4 граммов на килограмм веса. Жиры тоже играют важную роль, но их количество нужно контролировать: оптимальная норма – 0,8–1,5 грамма на килограмм массы тела. Кроме того, не стоит забывать про клетчатку и витамины – для этого в день желательно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов. И, конечно, поддерживать водный баланс, выпивая 1,5–2 литра воды в день.

Далее – умственная нагрузка. На протяжении всей жизни мозгу необходимо давать интеллектуальную нагрузку – решать задачи, выполнять логические задания и другую умственную работу, чтобы способствовать формированию новых нейронных связей.

Не менее важны полноценный сон (7–8 часов) и регулярная социальная активность.
Кроме того, важно отказаться от вредных привычек, поскольку алкоголь разрушает нейронные связи, а курение ухудшает когнитивные функции.

Врач-гериатр Елена Бойкачева рекомендует регулярно проходить диспансеризацию и следить за состоянием органов и систем организма.

Ранее OBOZ.INFO сообщал, эксперты выявили неочевидные признаки развития деменции, не связанные с ухудшением памяти.